夏季是一年中陽氣最旺的時節(jié)。此時人體順應自然，陽氣浮越于外而漸衰，陰氣始生于內而漸盛，正如俗話所說“夏至一陰生”。

　　《素問·四氣調神大論》指出：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。”

　　從中醫(yī)方面來說，夏季養(yǎng)生在于養(yǎng)心,兼顧養(yǎng)陽，應以顧護心陽、健脾除濕、清熱消暑、調節(jié)睡眠等方面來進行養(yǎng)生，從而增強體質。

　　01.顧護心陽

　　夏季陽氣散發(fā)于外，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，并而且在身體表面都是很活躍的，為了適應夏天的炎熱天氣，每個人的毛孔是會打開進行排汗的，通過出汗就會來進行調節(jié)體溫，也就能夠適應暑熱的氣候。

　　盛夏的時候，大家一定要注意防暑，防暑的同時，還要注意保護自己體內的陽氣，這時如果過于形寒飲冷，就容易傷害陽氣，所以告誡人們夏季不能過于貪涼，否則可能導致很多疾病。同時，動則升陽，也就是運動可以升發(fā)人體內的陽氣，讓陽氣更加充足。

　　故日?？筛鶕?jù)自身體質進行合適運動，可選擇在比較涼快的早晚練習太極拳、八段錦、散步、跑步、跳繩等。

　　02.清熱消暑

　　夏天氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，所以養(yǎng)生最主要的是一定要防止暑熱，暑是火熱之氣所化，獨發(fā)于夏季。此時可出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等，一系列陽氣外越的癥狀，甚至卒然昏倒，不省人事、而導致死亡，由此觀之，夏季防暑是一定要引起注重的。

　　因此，夏日可用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

　　03.健脾祛濕

　　中醫(yī)認為，濕為陰邪，好傷人體陽氣。在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘、辛辣、燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。

　　此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅暑生津功效。夏季為心之所主，其味在苦，苦味食物可以清熱去火，補氣固腎、健脾燥濕，現(xiàn)代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。

　　因此，還應適當?shù)难a充一些苦味的食物，如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是苦味佳品，可供選擇。

　　04.調節(jié)睡眠

　　古人認為夏季應“夜臥早起”，晚睡早起，以順從自然界的陰陽消長、陽氣升發(fā)的特點。夏季人們的起居和作息時間，應隨之作一些相應的調整，夏季宜相對晚睡早起，宜比春日稍晚點睡、早點起;結合夏天白晝長的特點，中午有條件的盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。

　　夏季是一年中養(yǎng)生保健關鍵的季節(jié)，也是陽氣最盛的季節(jié)。如果能順應時節(jié)做好夏季養(yǎng)生，采取合適的生活方式，保持平和心態(tài)，培養(yǎng)樂觀精神，適當運動，起居有常，飲食有節(jié)，不僅能夠舒舒服服“度夏”，還能增進健康哦!

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